- 요즘 목감기, 인후염, 편도염에 좋은 음식 10가지 추천 목차
요즘 코로나19 방역법이 조금 완화되고 마스크 의무 해제 되면서 감기가 엄청 유행하고 있다. 동네 이비인후과나 병원마다 대기도 있어 신속하게 치료받기 어려운 요즘, 예방 조치를 취하고 증상이 나타나면 적절한 치료를 받는 것이 최선의 방법이다. 우선 목감기나 인후염, 편도염에 좋은 음식과 주의할 점에 대해 알아보려고 한다.
목감기, 인후염, 편도염에 좋은 음식
목감기 증상을 완화시키기 위해서는 무엇보다 자극적이지 않은 음식과 충분한 수분 섭취가 가장 중요하다. 다음과 같은 음식을 추천한다.
1. 미지근한 물
- 충분한 수분 섭취는 체내 수분 유지에 도움을 주고 목의 건조함을 완화시킬 수 있다.
- 섭취에 가장 좋은 물 온도는 사람의 체온과 비슷한 온도의 30~40도로, 따뜻한 물을 마셔서 체온을 1도 올리면 신진대사가 30% 정도 빨라지고 면역력도 높일 수 있다고 알려져 있다.
- 날씨가 덥다고 차가운 물을 자주 섭취하게 되는데, 찬물을 주로 많이 섭취하게 되면 소화가 느려지고 위 주변의 혈관을 수축시켜 수분이 흡수되는 속도를 늦춘다고 알려져 있다.
- 보통 하루의 8잔의 물, 2L를 마셔야 건강에 좋다고 알려져 있는데, 한꺼번에 많이 섭취하기 보다는 한 잔씩 나눠서 마시는 게 좋다.
- 커피, 탄산음료나, 카페인이 함유된 차 등으로 물 섭취를 대신해 많이 마시는 것은 좋지 않다.
2. 생강차
- 생강은 항염증 작용이 있어 천식 기침이나 목감기로 인한 인후통을 완화시키고 면역 체계를 강화시켜주는데 도움을 준다고 알려져 있다.
- 생강 조각 20g을 뜨거운 물 적당량에 넣어 우려내어 약불로 끓인 뒤 꿀이나 레몬을 첨가해 마실 수 있는데, 좀더 편하게 생강청으로 대체해 마시는 걸 추천한다.
- 단, 위나 장이 좋지 않은 분들은 너무 진하게 마시지 않을 것. 속쓰림을 유발할 수 있어 희석해서 마시는 게 좋다.
3. 꿀차
- 꿀에 함유되어 있는 덱스트로메트로판이 기침을 억제하는 데 도움을 준다고 한다.
- 따뜻한 물에 꿀을 적당량 넣어 마시면 목감기를 완화시킬 수 있다.
4. 페퍼민트차
- 페퍼민트는 멘톨 성분을 함유해 감기와 목감기, 인후염 증상을 완화시키는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있다. 카페인이 없고, 시중에 티백으로도 많이 나와 있으니, 뜨거운 차 형태로 섭취하는 것을 추천한다.
5. 도라지, 더덕
- 기관지에 좋은 대표적인 음식으로, 사포닌이 풍부해 인후염이나 편도선염처럼 목안이 붓는 염증 완화에 도움을 주어, 도라지차나 청, 도라지배즙도 추천한다.
- 위가 좋지 않거나 역류성 식도염이 있는 경우 조금 더 희석해서 마실 것을 추천한다.
6. 무즙
- 무는 폐와 인후에 좋은 음식으로 목감기나 기침, 기관지염에 도움을 준다. 무즙은 담을 제거하고 기침을 멎게 하고 속을 따뜻하게 하는 효과가 있다고 알려져 있다.
- 무를 통째로 갈아 즙을 내 섭취하는 것도 좋고 시중에 판매하는 무즙도 있다. 무즙만 음용하기에 힘들다면 꿀을 섞어 먹는 것도 추천한다.
7. 쑥
- 쑥은 시네올 성분이 있어 체내 세균을 없애는 효능이 있고, 비타민 A와 C가 풍부해 몸의 저항력을 높이는 것으로 알려져 있다.
8. 채소와 과일
- 비타민 C와 카로틴, 항산화 물질이 많이 포함된 채소와 과일을 충분히 섭취해 면역 체계를 지원하고 몸의 회복력을 높일 수 있다.
- 특히 파인애플을 추천. 파인애플은 브로멜라인을 함유하고 있어 호흡기 내 염증 감소에 도움이 되고, 비타민C, 칼륨, 마그네슘이 풍부해 파인애플을 섭취하면 면역 체계를 강화하는 데 도움이 된다고 한다.
9. 닭고기, 양파, 마늘
- 닭고기에는 아미노산이 많이 포함되어 있어 몸의 회복력을 높일 수 있다.
- 양파와 마늘에는 항균효과가 있어 면역 체계를 강화시킬 수 있다고 한다.
- 마늘 역시 위나 식도염이 있다면 적당량 섭취하는 것이 좋다.
10. 참기름, 검은콩, 아몬드
- 참기름, 검은콩, 아몬드 등에는 비타민 E와 지방산이 많이 포함되어 있는 것으로 알려져, 몸의 면역 체계를 강화할 수 있다.
마치며
지금까지 목감기에 좋은 음식을 알아보았는데, 이는 약한 증상이 나타날 때 생활습관 교정을 통해 예방할 목적일 뿐, 목감기가 심한 경우에는 적절한 치료를 받는 것이 중요하다. 또한 무엇이든 적당량 섭취하여야 한다.
증상이 심해지면 의사나 약사의 조언에 따라 적절한 치료를 받는 것이 좋다. 여름 감기에 이어 환절기 까지 목 건강에 유의하시길 바랍니다!
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